ਨਵੇਂ ਪਕਵਾਨਾ

ਫ੍ਰੈਂਚ ਹਰੀ ਦਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਜੰਗਲੀ ਚਾਵਲ

ਫ੍ਰੈਂਚ ਹਰੀ ਦਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਜੰਗਲੀ ਚਾਵਲ

ਸਮੱਗਰੀ

  • 4 1/2 ਕੱਪ ਪਾਣੀ, ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ
  • 1 1/2 ਚਮਚੇ ਲੂਣ, ਵੰਡਿਆ ਹੋਇਆ
  • 1 ਕੱਪ ਜੰਗਲੀ ਚੌਲ (ਲਗਭਗ 6 cesਂਸ)
  • 2 ਚਮਚੇ ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
  • 1 ਦਰਮਿਆਨੀ ਗਾਜਰ, ਛਿਲਕੇ ਵਾਲਾ, ਅੱਧਾ ਕਰਾਸਵਾਈਜ਼
  • 1 ਸੈਲਰੀ ਦਾ ਡੰਡਾ, ਅੱਧੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ
  • 4 cesਂਸ 1/4-ਇੰਚ-ਮੋਟੀ ਪੈਨਸੈਟਾ (ਇਤਾਲਵੀ ਬੇਕਨ), 1/4-ਇੰਚ ਕਿesਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ
  • 1/2 ਕੱਪ ਸੁੱਕੀ ਫ੍ਰੈਂਚ ਹਰੀ ਦਾਲ
  • 2 ਚਮਚੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਤਾਜ਼ਾ ਇਤਾਲਵੀ ਪਾਰਸਲੇ

ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ

  • ਮੱਧਮ ਸੌਸਪੈਨ ਵਿੱਚ ਉਬਾਲਣ ਲਈ 2 1/2 ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਅਤੇ 1 ਚਮਚਾ ਲੂਣ ਲਿਆਓ. ਚਾਵਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਬਾਲਣ ਲਈ ਲਿਆਓ. ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ, coverੱਕੋ ਅਤੇ ਉਬਾਲੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਚਾਵਲ ਸਿਰਫ ਕੋਮਲ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਲਗਭਗ 45 ਮਿੰਟ. ਨਿਕਾਸੀ. ਚੌਲ ਨੂੰ ਪੈਨ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ.

  • ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਪਿਆਜ਼ ਵਿੱਚ ਲੌਂਗ ਪਾਓ. ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਤੇ ਵੱਡੇ ਸੌਸਪੈਨ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਪਿਆਜ਼, ਗਾਜਰ, ਸੈਲਰੀ ਅਤੇ ਲਸਣ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ; ਭੂਰੇ ਹੋਣ ਤੱਕ, ਲਗਭਗ 10 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਭੁੰਨੋ. ਪੈਨਸੇਟਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਰਿਸਪ ਹੋਣ ਤਕ ਭੁੰਨੋ, ਲਗਭਗ 5 ਮਿੰਟ. ਦਾਲ ਜੋੜੋ; 1 ਮਿੰਟ ਹਿਲਾਉ. 1 3/4 ਕੱਪ ਪਾਣੀ, 1/2 ਚਮਚਾ ਲੂਣ ਅਤੇ ਬੇ ਪੱਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ; ਉਬਾਲਣ ਲਈ ਲਿਆਓ. ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ, coverੱਕੋ ਅਤੇ ਉਬਾਲੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਦਾਲ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ, ਲਗਭਗ 35 ਮਿੰਟ. ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਹਟਾਓ (ਕੁਝ ਤਰਲ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ). ਪਿਆਜ਼, ਗਾਜਰ, ਸੈਲਰੀ ਅਤੇ ਬੇ ਪੱਤਾ ਸੁੱਟੋ. ਦਾਲ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਚੌਲਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ. ਅੱਗੇ ਕਰੋ: 1 ਦਿਨ ਅੱਗੇ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. Cੱਕੋ ਅਤੇ ਠੰਡਾ ਕਰੋ.

  • ਚਾਵਲ-ਦਾਲ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ 'ਤੇ overedੱਕ ਕੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਉਬਾਲੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਗਰਮ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਤਰਲ ਲਗਭਗ 6 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਲੀਨ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ. ਪਾਰਸਲੇ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਓ. ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਆਦ ਦਾ ਸੀਜ਼ਨ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.

ਮਾਰੀਆ ਹੈਲਮ ਸਿਨਸਕੀ ਦੁਆਰਾ ਪਕਵਾਨਾ, ਪੋਰਨਚਾਈ ਮਿਟੋਂਗਟੇਅਰ ਦੁਆਰਾ ਸਮੀਖਿਆ ਭਾਗ

ਸਮੋਕੀ ਇੰਸਟੈਂਟ ਪੋਟ ਦਾਲ ਅਤੇ ਚਾਵਲ

ਸਾਡੇ ਨਵੇਂ ਮਨਪਸੰਦ ਨੂੰ ਮਿਲੋ: ਇਹ ਤਤਕਾਲ ਘੜੇ ਦੀ ਦਾਲ ਅਤੇ ਚਾਵਲ ਦੀ ਵਿਧੀ! ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦੁਰਘਟਨਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਇਆ ਸੀ! ਮੈਂ ਦਾਲ ਅਤੇ ਚੌਲ ਦੋਵਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਸੀ. ਅਲੈਕਸ ਅਤੇ ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਸੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਤਕਾਲ ਘੜੇ ਵਿੱਚ ਚਾਵਲ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਦੋਵੇਂ ਦਾਲ ਅਤੇ ਚੌਲ ਸਾਡੇ ਤਤਕਾਲ ਘੜੇ (ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕੁੱਕਰ) ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹਨ! ਅਸੀਂ ਭੂਰੇ ਚੌਲ ਅਤੇ ਫ੍ਰੈਂਚ ਕਿਸਮ ਦੇ ਦਾਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਇਆ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਧੂੰਏਂ ਵਾਲਾ ਅਤੇ ਮਾਸ ਦਾ ਸੁਆਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਮਸਾਲੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ. ਅਤੇ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਓ ਕਿ …

ਇਹ ਕੰਮ ਕੀਤਾ! ਤਤਕਾਲ ਘੜੇ ਦੀ ਦਾਲ ਅਤੇ ਚਾਵਲ ਬਿਲਕੁਲ ਇਕੱਠੇ ਪਕਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਸਟੋਵਟੌਪ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ! ਇਹ ਦਾਲ ਅਤੇ ਚੌਲ ਬਹੁਤ ਹੀ ਬਹੁਪੱਖੀ ਹਨ: ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਟੈਕੋ ਭਰਨ, ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਨਾਚੋਸ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ, ਅਸੀਂ ਇੰਨੇ ਦੁਖੀ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ ਬਣਾਇਆ ਹੈ! ਹੇਠਾਂ ਦੇਖੋ.

ਸੰਬੰਧਿਤ: ਇਸ ਨੁਸਖੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਾਡੇ ਲਈ ਭਰਾਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਰੋ ਧੂੰਏਂ ਵਾਲੀ ਦਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਤਤਕਾਲ ਪੋਟ ਟੈਕੋਸ!


ਫ੍ਰੈਂਚ ਹਰੀ ਦਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਜੰਗਲੀ ਚਾਵਲ - ਪਕਵਾਨਾ

ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸੌਸਪੈਨ ਵਿੱਚ ਦਾਲ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 1 1/2 ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਤੇ ਲਿਆਓ, ਫਿਰ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਮੱਧਮ-ਨੀਵੇਂ ਤੇ turnੱਕ ਦਿਓ. ਲਗਭਗ 15 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਸੁਆਦ ਲਈ ਪਕਾਉ, ਪਰ ਇੰਨਾ ਚਿਰ ਨਾ ਪਕਾਉ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣਾ ਆਕਾਰ ਗੁਆ ਬੈਠਣ. ਨਿਕਾਸ ਅਤੇ ਠੰਡਾ.

ਉਸੇ ਪੈਨ ਵਿੱਚ (ਇਸਨੂੰ ਧੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ), ਚੌਲਾਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 2 ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਚੁਟਕੀ ਨਮਕ ਪਾਉ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਤੇ ਲਿਆਉ. ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਮੱਧਮ-ਨੀਵੇਂ ਤੇ ੱਕ ਦਿਓ. ਲਗਭਗ 35 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਕਾਉ, ਫਿਰ ਗਰਮੀ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੌਲ ਨੂੰ ਘੜੇ ਵਿੱਚ, ਹੋਰ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਚੁੱਲ੍ਹੇ ਤੇ ਰਹਿਣ ਦਿਓ. ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਮੈਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ, ਪਰ ਸਾਰੇ ਅਨਾਜ ਨਹੀਂ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਨਰਮ ਸੰਕਟ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਅਨਾਜਾਂ ਨੂੰ ਖੁੱਲਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ 5-15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਦਿਓ. ਨਿਕਾਸ ਅਤੇ ਠੰਡਾ. (ਮੈਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਸਵੇਰੇ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਦਾਲ ਪਕਾਉ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਉਸ ਤੋਂ ਇਕ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ).

ਚੌਲ ਅਤੇ ਦਾਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਓ. ਸੈਲਰੀ, ਮਿਰਚ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ (1/4 "ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਪਰ 1/2" ਮੇਰੇ ਲਈ ਘੱਟ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ), ਠੰledੇ ਹੋਏ ਚੌਲ ਅਤੇ ਦਾਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਹਰਾ ਪਿਆਜ਼, ਆਲ੍ਹਣੇ, ਫੇਟਾ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਟੌਸ ਦਿਓ. ਤਾਜ਼ੀ ਗਰੇਟ ਕੀਤੀ ਗਾਜਰ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਪੀਸਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਲੂਣ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਵਾਦ ਲਓ ਕਿਉਂਕਿ ਫੈਟਾ ਅਕਸਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ! ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਠੰਡਾ ਰਹੋ.


ਸੇਵਰੀ ਸਲੋਅ ਕੂਕਰ ਬ੍ਰਾ Rਨ ਰਾਈਸ ਅਤੇ ਦਾਲ 'ਤੇ ਪਤਲੀ

ਵਿਅੰਜਨ ਦੇ ਸਿਰਲੇਖਾਂ ਵਿੱਚ, ਬੇਟੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ “ ਇਹ ਸੁਆਦੀ ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਦਾਲ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਟਾਰਟਰ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ. ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਅਨਾਜ ਪਕਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ”

ਦਿਲਚਸਪ, ਸੁਆਦਲਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ, ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਦਾਲ ਲਈ ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ 8 ਕੱਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, 330 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, 6 ਉਦਾਰ 1-1/3 ਕੱਪ ਮੁੱਖ ਡਿਸ਼ ਸੇਵਾ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਅਤੇ:

8 *ਸਮਾਰਟਪੁਆਇੰਟ (ਗ੍ਰੀਨ ਪਲਾਨ)
6 *ਸਮਾਰਟਪੁਆਇੰਟ (ਨੀਲੀ ਯੋਜਨਾ)
2 *ਸਮਾਰਟਪੁਆਇੰਟ (ਜਾਮਨੀ ਯੋਜਨਾ)
8 *ਪੁਆਇੰਟਪਲੱਸ (ਪੁਰਾਣੀ ਯੋਜਨਾ)

ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਵਜੋਂ ਮਾਣ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਬੀਤੀ ਰਾਤ ਇਹ ਬਰੋਇਡ ਸੈਲਮਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਏਸ਼ੀਅਨ ਸਲਾਵ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਪਰੋਸਿਆ ਗਿਆ ਸੀ.

ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਮੈਂ ਬਚੇ ਹੋਏ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ 2-ਕੁਆਰਟ ਦੇ ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਵਿੱਚ ਅੱਧਾ ਬੈਚ ਬਣਾਵਾਂਗਾ. ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਅਸਾਨ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਜ਼ਿਪਲੌਕ ਬੈਗਾਂ ਵਿੱਚ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉ. ਅਨੰਦ ਲਓ!

ਵੇਟ ਵਾਚਰਸ ਦੀਆਂ ਨਵੀਆਂ myWW ਗ੍ਰੀਨ, ਬਲੂ ਅਤੇ ਪਰਪਲ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਉਤਸੁਕ ਹੋ? ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਇਹ ਛੋਟਾ ਵੀਡੀਓ ਵੇਖੋ:

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਇਆ ਹੈ ਬਰਾ Brownਨ ਰਾਈਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਦਾਲ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਹੇਠਾਂ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਟਾਰ ਰੇਟਿੰਗ ਦਿਓ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਪਸੰਦ ਆਇਆ. ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਮ ਅਪਡੇਟਾਂ ਲਈ Pinterest, Facebook, Instagram ਅਤੇ Twitter ਤੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹੋ.


  • 6 ਕੱਪ ਪਾਣੀ
  • 1 ਕੱਪ ਫ੍ਰੈਂਚ ਹਰੀ ਦਾਲ
  • 1 ਪੀਲਾ ਪਿਆਜ਼, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
  • 1 ਛੋਟਾ ਜਮ ਜਾਂ ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ (ਲਗਭਗ ਦੋ ਕੱਪ)
  • 2 ਕੱਪ ਛੋਟੇ ਗੋਭੀ ਦੇ ਫੁੱਲ
  • 2 ਪੱਸਲੀਆਂ ਸੈਲਰੀ, ਕੱਟੀਆਂ ਹੋਈਆਂ
  • 1 ਕੈਨ (14.5-ounceਂਸ) ਕੱਟੇ ਹੋਏ, ਨਮਕ ਰਹਿਤ ਟਮਾਟਰ
  • 2 ਚਮਚੇ ਕਰੀ ਪਾ .ਡਰ
  • 2 ਚਮਚੇ ਸੁੱਕੀਆਂ ਹਰੀਆਂ ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਫ੍ਰੈਂਚ ਜਾਂ ਇਟਾਲੀਅਨ ਮਿਸ਼ਰਣ)
  • 1 ਚਮਚ ਦਾਣੇਦਾਰ ਪਿਆਜ਼
  • 1 ਛੋਟਾ ਚਮਚ ਦਾਣੇਦਾਰ ਲਸਣ
  • 4 ਕੱਪ ਸਾਗ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਆਕਾਰ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕੇਲੇ, ਚਾਰਡ, ਪਾਲਕ, ਕਾਲਾਰਡਸ, ਬੀਟ ਸਾਗ)

  1. ਉੱਚੇ ਸੂਪ ਦੇ ਘੜੇ ਵਿੱਚ, ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਦਾਲ ਨੂੰ ਉਬਾਲ ਕੇ ਲਿਆਓ. ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਤੱਕ ਘਟਾਓ ਅਤੇ 20 ਮਿੰਟ (ਘੱਟ ਫ਼ੋੜੇ) ਲਈ ਪਕਾਉ.
  2. ਪਿਆਜ਼, ਯਾਮ/ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ, ਗੋਭੀ, ਸੈਲਰੀ, ਟਮਾਟਰ (ਜੂਸ ਸਮੇਤ), ਅਤੇ ਚਾਰ ਆਲ੍ਹਣੇ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਉਸੇ ਗਰਮੀ ਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਪਕਾਉ. ਸਾਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ 5-10 ਹੋਰ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਕਾਉ (ਪਾਲਕ, ਚਾਰਡ ਅਤੇ ਚੁਕੰਦਰ ਦੇ ਸਾਗ ਨੂੰ ਕਾਲੇ ਜਾਂ ਕਾਲਾਰਡ ਸਾਗ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲਵੇਗਾ), ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਆਲੂ ਅਤੇ ਸਾਗ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.

ਸੂਪ, ਸਟਿ or ਜਾਂ ਭਰਾਈ: ਜਿਵੇਂ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਸੂਪ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦੁਬਾਰਾ ਗਰਮ ਕਰਨ 'ਤੇ) ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਭੂਰੇ ਜਾਂ ਜੰਗਲੀ ਚਾਵਲ, ਜਾਂ ਮੱਕੀ ਦੇ ਟੌਰਟਿਲਾ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਆਵਾਕੈਡੋ ਦੇ ਨਾਲ ਪਰੋਸਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ 1-2 ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਪਾ ਕੇ ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੂਪ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਦਾਲ: ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਦਾਲਾਂ ਮੌਜੂਦ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਮਾ ਦੇ ਕੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਲਾਲ ਦਾਲ ਲਈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 25-30 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ).

ਟਮਾਟਰ: ਤਾਜ਼ੇ ਟਮਾਟਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਲਗਭਗ 1 ½ ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ).


ਮੀਟ ਰਹਿਤ ਸੋਮਵਾਰ – ਦਾਲ ਅਤੇ ਜੰਗਲੀ ਚਾਵਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਲੇ ਸਲਾਦ

ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ, ਮਾਰਗੀ! ਮੇਰੀ ਭੈਣ, ਮਾਰਗਰੇਟ, ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਦਾਲ ਸਲਾਦ ਵਿਅੰਜਨ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਕਿਹਾ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਜਾਓ! ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ – ਇਹ ਇੱਕ ਕੀਪਰ ਹੈ! ਦਾਲ ਅਤੇ ਚਾਵਲ ਮੇਰੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਸੰਜੋਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ ਪਰ ਉਹ ਭਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ lyਿੱਡ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸਰਦੀਆਂ ਦਾ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਪਰ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਉਹ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਠੰਡੇ ਮਹੀਨੇ ਸਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਹਨ. ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮੀਆਂ ਲਈ ਹਲਕਾ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਫ੍ਰੈਂਚ ਹਰੀ ਦਾਲ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਚਬਾਏ ਜੰਗਲੀ ਚੌਲਾਂ, ਟੋਸਟ ਕੀਤੇ ਪਾਈਨ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਗੋਲੇ ਦੇ ਨਾਲ. ਸੱਚਮੁੱਚ ਹੀ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਸਲਾਦ ਲਈ ਸਕੈਲੀਅਨ, ਤਾਜ਼ੀ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ, ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਫੈਟਾ ਅਤੇ ਲੇਮਨੀ ਵਿਨਾਇਗ੍ਰੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਤੁਪਕਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ.

ਦਾਲਾਂ ਰੰਗਾਂ ਦੇ ਸਤਰੰਗੀ ਪੀਂਘ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਹਰ ਇੱਕ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਦਾਲ ਜਿੰਨੀ ਗੂੜ੍ਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਬਨਾਵਟ ਪੱਕੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਲਕੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਦਾਲਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੀਲੇ ਅਤੇ ਲਾਲ, ਪਕਾਏ ਜਾਣ 'ਤੇ ਕਾਫੀ ਮਧੁਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸੂਪ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਭੂਰੇ ਦਾਲ ਦਾ ਸੁਆਦ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਜੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਮਧੁਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫ੍ਰੈਂਚ ਹਰੀ ਦਾਲ (ਉੱਪਰ ਤਸਵੀਰ ਵਿੱਚ) ਮੇਰੇ ਮਨਪਸੰਦ ਹਨ ਪਰੰਤੂ ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ ਬਲੈਕ ਬੇਲੁਗਾ ਦਾਲਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਰੰਗੀਨ ਸਕੁਐਸ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰੰਗ ਦੇ ਵਿਪਰੀਤ ਕਾਰਨ ਵਰਤਦਾ ਹਾਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਾਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਪੰਜ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਉਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

  1. ਆਪਣੀ ਖਤਰਨਾਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ - ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ
  2. ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ - ਫੋਲੇਟ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਾਤਰਾ
  3. ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰੋ - ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ
  4. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚ- ਸੋਇਆਬੀਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਉੱਚਤਮ ਪੱਧਰ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਸਬਜ਼ੀ
  5. ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਰੋਗਾਣੂਨਾਸ਼ਕ – ਆਇਰਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ

ਜੰਗਲੀ ਚੌਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚੌਲ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਹ ਪਾਣੀ ਦੇ ਘਾਹ, ਜ਼ਿਜ਼ਾਨੀਆ ਦਾ ਬੀਜ ਹੈ. ਇਸਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚਬਾਉਣ ਵਾਲੀ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਸੁਆਦ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਸੱਚਮੁੱਚ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਪੂਰਨ ਪੈਕ ਨਾਲ ਭਰਦਾ ਹੈ. ਜੰਗਲੀ ਚੌਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਤਾਂਬੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਬੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਸਮੇਤ ਹੋਰ ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦਾ ਵੀ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ, ਉਹ ਇਸ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਕੋਰਸ ਬਣਨ ਲਈ ਦਿਲਚਸਪ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਕੀ ਸਾਨੂੰ ਕਾਲੇ ਬਾਰੇ ਵੀ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਾਜਕੁਮਾਰੀ ਰਾਣੀ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਸਹੀ ਵੀ. ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸੀਐਸਏ ਬਾਕਸ ਤੋਂ ਲਾਲ ਕਾਲੇ ਦੇ ਝੁੰਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਪਰ ਲੇਸੀਨਾਟੋ (ਡਾਇਨੋ) ਜਾਂ ਕਰਲੀ ਕਾਲੇ ਵੀ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਨਗੇ. ਕਿਉਂਕਿ ਕਾਲੇ ਬਹੁਤ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਮੈਂ ਕੇਂਦਰ ਦੀ ਪੱਸਲੀ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੇ ਪੱਤਿਆਂ ਨੂੰ ਪਤਲੇ ਜੂਲੀਨ ਦੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟਿਆ. ਇਹ ਤਿਆਰੀ ਖਾਣਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਆਦਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬਾਕੀ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਬਹੁਤ ਛੋਟੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਮੈਂ ਵਧੇਰੇ ਰਵਾਇਤੀ ਸਲਾਦ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਕੇਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਅਚਾਨਕ ਲਾਭ ਸਿੱਖਿਆ. ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਬਚਿਆ ਸਲਾਦ ਸੀ ਜੋ ਮੈਂ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ. ਖੈਰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਲਾਦ ਦਾ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਹਿਨੇ ਹੋਏ ਹਨ ਜੋ ਰਾਤ ਭਰ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਬੈਠਦੇ ਹਨ ਅਤੇ#8230 ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਨੂੰ ਸਲਾਦ ਯਾਦ ਆਇਆ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸੁੱਟਣ ਗਿਆ ਪਰ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਠੀਕ ਲੱਗ ਰਿਹਾ ਸੀ. ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਖਾਧਾ ਅਤੇ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਚੰਗਾ ਸੀ. ਕਾਲੇ ਨੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ heldੰਗ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਿਆ. ਕੌਣ ਜਾਣਦਾ ਸੀ?

ਸੁਝਾਅ: ਮੈਂ ਇਸ ਸਲਾਦ ਲਈ ਦੋ ਰੋਮਾ ਟਮਾਟਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿਆਦਾ ਬੀਫਸਟੈਕ ਜਾਂ ਸੇਲਬ੍ਰਿਟੀ ਕਿਸਮਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜੂਸ ਅਤੇ ਬੀਜ ਘੱਟ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੋਈ ਵੀ ਪੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਟਮਾਟਰ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜੰਗਲੀ ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜੰਗਲੀ ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਚਾਵਲ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਚੌਲ ਪਕਾਏ ਗਏ ਅਲ ਡੈਂਟੇ ਸਟੀਕਰ ਛੋਟੇ ਅਨਾਜ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜੇ ਦੇਣਗੇ.

ਦਾਲ ਅਤੇ ਜੰਗਲੀ ਚਾਵਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਲੇ ਸਲਾਦ

1/2 ਕੱਪ ਸੁੱਕੇ ਜੰਗਲੀ ਚੌਲ
1/2 ਕੱਪ ਸੁੱਕੀ ਦਾਲ (ਹਰਾ, ਕਾਲਾ ਜਾਂ ਭੂਰਾ)
1 ਵੱਡੇ ਜਾਂ 2 ਛੋਟੇ ਟਮਾਟਰ, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੇ ਹੋਏ
2 ਕੱਪ ਕਾਲੇ, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੇ ਹੋਏ
1/3 ਕੱਪ ਪਾਈਨ ਗਿਰੀਦਾਰ
1/4 ਕੱਪ ਸਿਲੈਂਟਰੋ ਜਾਂ ਪਾਰਸਲੇ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
2-3 ਸਕੈਲੀਅਨ, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੇ ਹੋਏ
1/2 ਕੱਪ ਟੁੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਫੈਟਾ (ਵਿਕਲਪਿਕ)

¼ ਕੱਪ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
1 ਚਮਚ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ
1 ਲੌਂਗ ਲਸਣ, ਬਾਰੀਕ
1/2 ਚੱਮਚ ਜੀਰਾ
1/2 ਚਮਚ ਪਪ੍ਰਿਕਾ
1/2 ਚਮਚ ਸੁੱਕਿਆ ਮਾਰਜੋਰਮ
1/4 ਚਮਚ ਧਨੀਆ
1/8 ਚਮਚ ਲਾਲ ਮਿਰਚ
1/2 ਚਮਚ ਲੂਣ

  • ਪੈਕੇਜ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ (ਲਗਭਗ 45 ਮਿੰਟ) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਜੰਗਲੀ ਚੌਲ ਪਕਾਉ. ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦਿਓ, ਨੰਗੇ ਹੋਵੋ.

  • ਦਾਲ ਨੂੰ ਪੈਕੇਜ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪਕਾਉ ਪਰ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਲ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਪੱਕਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦਿਓ, ਨੰਗੇ ਹੋਵੋ.

  • ਇੱਕ ਸੁੱਕੇ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਦਰਮਿਆਨੀ ਗਰਮੀ ਤੇ ਸੋਨੇ ਦੇ ਭੂਰੇ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪਾਈਨ ਅਖਰੋਟ ਨੂੰ ਟੋਸਟ ਕਰੋ. ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦਿਓ

  • ਕਾਲੇ ਨੂੰ ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰ ਦੀ ਮੋਟੀ ਪੱਸਲੀ ਨੂੰ ਹਟਾਓ. ਕਾਲੇ ਨੂੰ ਸਟੈਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਾਰੀਕ ਕਰੌਸਵਾਈਸ ਕੱਟੋ. ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸਰਵਿੰਗ ਬਾਉਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ
  • .
  • ਸਾਰੇ ਵਿਨਾਇਗ੍ਰੇਟ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿਓ.

  • ਜੰਗਲੀ ਚਾਵਲ, ਦਾਲ, ਪਾਈਨ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸਿਲੈਂਟਰੋ ਨੂੰ ਕਾਲੇ ਨਾਲ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ. (ਜੰਗਲੀ ਚੌਲ ਅਤੇ ਦਾਲ ਥੋੜ੍ਹੇ ਨਿੱਘੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪਰ ਗਰਮ ਨਹੀਂ)

ਦਾਲ ਅਤੇ ਜੰਗਲੀ ਚਾਵਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਲੇ ਸਲਾਦ

  • ਸੇਵਾ: 4-6
  • ਸਮਾਂ: 60 ਮਿੰਟ
  • ਮੁਸ਼ਕਲ: ਆਸਾਨ

1/2 ਕੱਪ ਸੁੱਕੇ ਜੰਗਲੀ ਚੌਲ
1/2 ਕੱਪ ਸੁੱਕੀ ਦਾਲ (ਹਰਾ, ਕਾਲਾ ਜਾਂ ਭੂਰਾ)
1 ਵੱਡੇ ਜਾਂ 2 ਛੋਟੇ ਟਮਾਟਰ, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੇ ਹੋਏ
2 ਕੱਪ ਕਾਲੇ, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੇ ਹੋਏ
1/3 ਕੱਪ ਪਾਈਨ ਗਿਰੀਦਾਰ
1/4 ਕੱਪ ਸਿਲੈਂਟਰੋ ਜਾਂ ਪਾਰਸਲੇ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
2-3 ਸਕੈਲੀਅਨ, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੇ ਹੋਏ
1/2 ਕੱਪ ਟੁੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਫੈਟਾ (ਵਿਕਲਪਿਕ)

¼ ਕੱਪ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
1 ਚਮਚ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ
1 ਲੌਂਗ ਲਸਣ, ਬਾਰੀਕ
1/2 ਚੱਮਚ ਜੀਰਾ
1/2 ਚਮਚ ਪਪ੍ਰਿਕਾ
1/2 ਚਮਚ ਸੁੱਕਿਆ ਮਾਰਜੋਰਮ
1/4 ਚਮਚ ਧਨੀਆ
1/8 ਚਮਚ ਲਾਲ ਮਿਰਚ
1/2 ਚਮਚ ਲੂਣ


ਦਾਲਾਂ ਅਤੇ ਜੰਗਲੀ ਚਾਵਲ ਦੇ ਨਾਲ ਮੈਰੀਨੇਟਡ ਮਸ਼ਰੂਮ ਕਟੋਰੇ

  • ਲੇਖਕ: ਮਸ਼ਰੂਮ ਕੌਂਸਲ
  • ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ: 40 ਮਿੰਟ
  • ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ: 40 ਮਿੰਟ
  • ਉਪਜ: 4 1 ਐਕਸ
  • ਸ਼੍ਰੇਣੀ: ਐਪਸ ਅਤੇ ਸਾਈਡਸ, ਮੁੱਖ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ

ਵਰਣਨ

ਇਹ ਖਾਣਾ-ਵਿੱਚ-ਕਟੋਰਾ ਚਮਕਦਾਰ ਸੁਆਦਾਂ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਟੈਕਸਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ. ਕ੍ਰਿਮਿਨੀ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਏਸ਼ੀਅਨ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਡਰੈਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਮੈਰੀਨੇਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਦਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਫ੍ਰੈਂਚ ਦਾਲਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦਾਲ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਛੋਲਿਆਂ ਦਾ ਸੁਆਦਲਾ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਅਨਾਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਜਾਂ ਕੁਇਨੋਆ ਨੂੰ ਜੰਗਲੀ ਚੌਲਾਂ ਲਈ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.


ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜੰਗਲੀ ਚੌਲਾਂ, ਦਾਲਾਂ, ਚੈਰੀਆਂ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਏਕੋਰਨ ਸਕੁਐਸ਼

ਜੰਗਲੀ ਚੌਲਾਂ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਏਕੋਰਨ ਸਕੁਐਸ਼ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ! ਇਹ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਰਾਤ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਇੱਕ ਥੈਂਕਸਗਿਵਿੰਗ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਿਆਰਾ ਜੋੜ ਬਣਾਏਗਾ. (ਫੋਟੋ ਸਰੋਤ: ਡੇਨੇ ਬ੍ਰਮਰ)

| ਉਪਜ: 4 ਪਰੋਸੇ | ਸਮਾਂ: 1 ਘੰਟਾ |

ਸਮੱਗਰੀ

½ ਕੱਪ ਕੱਟੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸੁੱਕੀਆਂ ਚੈਰੀਆਂ

1 ਚਮਚਾ ਤਾਜ਼ਾ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਥਾਈਮ

½ ਚਮਚਾ ਬਾਰੀਕ ਅਨਾਜ ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ, ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਹੋਰ

½ ਚਮਚਾ ਤਾਜ਼ੀ ਜ਼ਮੀਨ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ

¼ ਪਿਆਲਾ ਤਾਜ਼ਾ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਾਰਸਲੇ

ਤਿਆਰੀ

ਜੰਗਲੀ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਫ੍ਰੈਂਚ ਹਰੀ ਦਾਲਾਂ ਨੂੰ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਭਿਓ ਦਿਓ, ਇੱਕ ਇੰਚ ਤੱਕ coldੱਕਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਠੰਡਾ ਪਾਣੀ ਪਾਓ.

ਏਕੋਰਨ ਸਕੁਐਸ਼ ਨੂੰ ਲੰਮੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਅੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱੋ. ਇੱਕ ਰਿਮਡ ਬੇਕਿੰਗ ਸ਼ੀਟ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਬੁਰਸ਼ ਜਾਂ ਸਪਰੇਅ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਭੁੰਨ ਕੇ 30-45 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ, ਜਾਂ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕਿਨਾਰਿਆਂ ਤੇ ਨਰਮ ਅਤੇ ਸੁਨਹਿਰੀ ਹੋਣ ਤੱਕ ਛਿੜਕੋ.

ਜਦੋਂ ਸਕੁਐਸ਼ ਪਕਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੰਗਲੀ ਚੌਲ, ਦਾਲ ਅਤੇ ਦੋ ਕੱਪ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਘੜੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਉੱਚੀ ਗਰਮੀ ਤੇ ਫ਼ੋੜੇ ਤੇ ਲਿਆਉ, ਫਿਰ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ 30-40 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ, ਜਾਂ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਉਬਾਲੋ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਾਧੂ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਕੱin ਦਿਓ ਅਤੇ ਸੁੱਕੀਆਂ ਚੈਰੀਆਂ, ਹਰਾ ਪਿਆਜ਼, ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਥਾਈਮ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਉ. ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ.

ਸਕੁਐਸ਼ ਨੂੰ ਓਵਨ ਵਿੱਚੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਭਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਲਗਭਗ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਦਿਓ.

ਭਰਾਈ ਨੂੰ 4 ਸਕੁਐਸ਼ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਰਵਿੰਗ ਡਿਸ਼ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜੇ ਚਾਹੋ ਤਾਜ਼ੇ ਤਾਜ਼ੇ ਪਾਰਸਲੇ ਨਾਲ ਸਜਾਓ.


ਗਰਮ ਸਾਗ, ਫਰੈਂਚ ਦਾਲ ਅਤੇ ਜੰਗਲੀ ਚਾਵਲ ਦਾ ਸਲਾਦ

ਅਤੇ ਇੱਥੇ ’s ਬਿੱਗ ਡੈਡੀ ਕੇਨ ਵਾਰਮ ਇਟ ਅਪ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੇਨ ਆਪਣੇ ਲਈ ਗਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਾਲੇ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ.

1/2 ਕਾਲੇ ਦਾ ਝੁੰਡ, ਤਣੇ ਹਟਾਏ ਗਏ
1 ਕੱਪ ਪਾਲਕ
1 ਕੱਪ ਫ੍ਰੈਂਚ ਦਾਲ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰਿਸ਼ੀ, ਥਾਈਮੇ ਅਤੇ ਰੋਸਮੇਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. 2 ਜਾਂ 3 ਗਾਜਰ ਛਿਲਕੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੰਘਣੇ ਡੰਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਦਾਲ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
1 ਕੱਪ ਜੰਗਲੀ ਚੌਲ (1/2 ਕੱਪ ਪਕਾਏ ਹੋਏ)
3 ਬਰੀਕ ਟਮਾਟਰ, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੇ ਹੋਏ
1 ਲੌਂਗ ਲਸਣ, ਬਾਰੀਕ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
1 ਟੀ. ਤੁਲਸੀ
1/2 ਟੀ. ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ
2 ਟੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
1 ਟੀ ਬਾਲਸੈਮਿਕ
ਲੂਣ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਮਿਰਚ.
1/3 ਕੱਪ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਕੁਚਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਬਲੇਡ ਕੱਟੇ ਹੋਏ

ਨਮਕ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਘੜਾ ਉਬਾਲਣ ਲਈ ਰੱਖੋ. ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 7 ਮਿੰਟ ਪਕਾਉ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਚਮਕਦਾਰ ਹਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਤੱਕ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਫਿਰ ਮੋਟੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੱਟੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੇਬੀ ਪਾਲਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਪਕਾਏ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਪਾਲਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਆਖਰੀ ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕੇਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹਿਲਾਓ.

ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਸਾਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਦਾਲ ਅਤੇ ਚੌਲ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਓ.

ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਤਲ਼ਣ ਵਾਲੇ ਪੈਨ ਵਿੱਚ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਲਸਣ, ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਤੁਲਸੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਲਸਣ ਦੇ ਭੂਰੇ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪਕਾਉ. ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਬਾਲਸੈਮਿਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤਕ ਪਕਾਉ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਟਮਾਟਰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹਲਕਾ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਥੋੜਾ ਪਤਲਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚਮਚ ਪਾਣੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਾਗ ਦੇ ਉੱਤੇ ਟਮਾਟਰ ਚਮਚੋ. ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਬਦਾਮ ਛਿੜਕੋ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਪਨੀਰ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.


ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਕਰੌਕ ਪੋਟ ਕਰੀ ਰਾਈਸ ਅਤੇ ਦਾਲ

ਵਧੇਰੇ ਰਵਾਇਤੀ ਭਾਰਤੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ, ਇਹ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸੌਖਾ ਕਰੀ ਚੌਲ, ਅਤੇ ਦਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕਰੌਕ ਪੋਟ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਚੌਲਾਂ, ਦਾਲਾਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਸਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ, ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਟੌਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਰਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ.

ਇਸ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਟਾਰਚ (ਚੌਲ) ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਵੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਟੌਸ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪਿਘਲਾਉਣਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਹਰਾ ਸਲਾਦ ਮਾਰਨਾ ਹੈ ਇੱਕ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕ੍ਰੌਕਪੌਟ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਡਿਸ਼ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ.

ਇਹ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ 14 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ, ਅਤੇ, ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅੰਡੇ-ਮੁਕਤ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਪਕਵਾਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ-ਮੁਕਤ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ. ਬਿਨਾਂ ਤੇਲ ਦੇ, ਸਿਰਫ ਚਰਬੀ ਦਾਲ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਦੋਨੋ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਬਰੋਥ ਅਤੇ ਬੌਇਲਨ ਕਿesਬਸ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਜਾਂ ਜਾਂਚਣਾ ਪਏਗਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਗਲੁਟਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਬਹੁਤ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.


ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: Car Parking BUG. Bug 7000 Kmh+ fara Game Guardian + Mega saritura la final (ਸਤੰਬਰ 2021).